Det är slutet på en lång dag. Du har jobbat klart, ätit middag och har äntligen några timmar för dig själv. Du sätter dig i soffan, startar tv:n och börjar leta efter något att titta på.
Plötsligt är kvällen nästan slut. Du har sett ett par avsnitt av en serie, kanske scrollat lite på mobilen samtidigt, och nu är det dags att gå och lägga sig.
Det är förstås inget fel med att titta på tv. En bra film, en intressant dokumentär eller en favoritserie kan vara ett utmärkt sätt att koppla av. Men när varje kväll ser ungefär likadan ut är det lätt att börja fundera på om det finns roligare saker att göra på fritiden.
Kanske vill du tillbringa mer kvalitetstid med din partner, hitta en ny hobby, utmana hjärnan eller helt enkelt göra något som får vardagskvällarna att kännas lite mer innehållsrika.
Den goda nyheten är att du varken behöver dyra fritidsintressen, avancerad planering eller massor av energi för att förändra dina kvällsrutiner. Det finns gott om roliga saker att göra hemma istället för att titta på tv, oavsett om du är ensam, umgås med din partner eller har vänner på besök.
Här får du 20 förslag på aktiviteter som kan göra kvällarna mer varierade, underhållande och minnesvärda.
Varför hamnar vi framför tv:n varje kväll?
För många är tv-tittandet inte alltid ett medvetet beslut. Det är helt enkelt vad som händer när dagens alla måsten är avklarade.
Efter jobb, pendling, matlagning, städning och andra vardagssysslor kan det kännas som ytterligare en uppgift att behöva välja en aktivitet. Tv:n är bekväm eftersom den kräver väldigt lite förberedelse. Du sätter dig ner, väljer något att titta på och låter underhållningen komma till dig.
Det finns också något tryggt i rutinen. Att följa en favoritserie kan ge en känsla av förutsägbarhet efter en stressig eller krävande dag.
Problemet är alltså inte tv-tittandet i sig, utan när det blir det automatiska valet även under kvällar då du egentligen skulle vilja göra något annat.
Ibland saknar vi inte motivationen att ha en roligare kväll. Vi har bara inte bestämt oss för vad den skulle kunna innehålla.
Genom att ha några trevliga alternativ redo blir det lättare att bryta rutinen utan att varje kväll behöver förvandlas till ett projekt där du måste vara produktiv.
1. Lös en mordgåta hemma
Om du gillar kriminalserier och deckare, varför inte själv kliva in i rollen som utredare istället för att titta på när någon annan löser brottet?
En mordgåta ger dig ett fiktivt brottsfall att undersöka med hjälp av bevismaterial som polisrapporter, vittnesförhör, fotografier, tidslinjer och andra ledtrådar.
Istället för att passivt följa en berättelse får du själv granska information, diskutera möjliga förklaringar och försöka förstå vad som egentligen har hänt.
Det är ett särskilt roligt alternativ till tv eftersom aktiviteten kombinerar spännande berättelser med problemlösning. Du får fortfarande känslan av en kriminalthriller, men den här gången är det du som ansvarar för att avslöja sanningen.
Hos Ink & Clues kan du ladda ner mordgåtor som är skapade för att lösas hemma. Spelen innehåller utredningsmaterial och bevis som du kan undersöka på egen hand eller tillsammans med andra.
Du kan skriva ut dokumenten, sprida ut dem över bordet och arbeta dig igenom utredningen i din egen takt. Vissa fall innehåller även interaktiva webbplatser eller andra moment på nätet, beroende på vilket spel du väljer.
Om du uppskattar att lösa mysterier och vill ha flera olika utredningar för framtida kvällar finns Ink & Clues kompletta spelpaket med en samling mordgåtor att utforska.
Föredrar du ett färdigtryckt spel erbjuder även Crime Tales fysiska mordgåtor där utredningsmaterialet redan är producerat och redo att användas.
Det här är ett särskilt bra alternativ för par eller vänner som gillar att diskutera teorier, upptäcka motsägelser och samarbeta för att hitta en lösning.
2. Börja läsa böcker igen
Att läsa är ett av de enklaste alternativen till tv-tittande, men också en vana som många vuxna gradvis tappar bort.
Efter att ha tillbringat stora delar av dagen framför olika skärmar kan det vara skönt att sätta sig med en fysisk bok.
Till skillnad från tv ger läsningen dig möjlighet att själv styra tempot i berättelsen. Du kan stanna upp, föreställa dig personerna och miljöerna eller gå tillbaka till stycken som fångar ditt intresse.
Om du inte har läst regelbundet på flera år behöver du inte börja med en lång eller särskilt avancerad roman.
Välj något som verkligen intresserar dig, oavsett om det är en thriller, kärleksroman, biografi, fantasybok eller novellsamling.
Även femton eller tjugo minuters läsning kan vara ett trevligt sätt att tillbringa en del av kvällen.
Om du har svårt att koncentrera dig efter en lång dag kan du prova att lägga mobilen i ett annat rum och börja med bara några sidor.
3. Ordna en riktig dejtkväll hemma
När man bor tillsammans med sin partner är det lätt att kvällarna blir ganska enformiga.
Ni äter middag, pratar en stund om dagen och slår er sedan ner framför tv:n. Det är inget fel med att koppla av tillsammans, men det skapar inte alltid särskilt många möjligheter till meningsfullt umgänge.
En dejtkväll hemma kan vara ett enkelt sätt att förändra rutinen.
Ni behöver varken dyra dekorationer eller avancerade planer. Laga något annorlunda, duka lite extra fint, sätt på musik och välj en aktivitet som ni kan uppskatta tillsammans.
Ni kan spela ett spel, prova ett nytt recept, blanda drinkar eller alkoholfria alternativ, svara på intressanta samtalsfrågor eller arbeta med ett kreativt projekt.
Det viktiga är att ge varandra uppmärksamhet istället för att bara tillbringa tid i samma rum.
Även en medvetet planerad kväll tillsammans varje vecka kan bli något trevligt att se fram emot.
4. Prova ett nytt recept
Matlagning behöver inte alltid vara ännu en hushållssyssla som ska klaras av.
När du inte har bråttom att få middagen på bordet kan det bli en rolig aktivitet att experimentera med ett nytt recept.
Välj något du aldrig har lagat tidigare. Det kan vara hemmagjord pasta, sushi, nybakat bröd, dumplings eller en efterrätt som kräver lite extra tålamod.
Sätt på musik, förbered ingredienserna och njut av processen utan att försöka bli klar så snabbt som möjligt.
Om du bor tillsammans med någon kan ni dela upp uppgifterna och laga maten tillsammans. Är du ensam kan du passa på att öva på en ny teknik eller förbereda något gott som räcker i flera dagar.
Du behöver inte använda dyra ingredienser. Några av de mest tillfredsställande matlagningsprojekten bygger på enkla råvaror som tillagas på ett nytt sätt.
Och till skillnad från ännu en kväll med att bläddra bland streamingtjänster har du dessutom något gott att njuta av när du är färdig.
5. Spela ett sällskapsspel
Sällskapsspel har utvecklats långt bortom de klassiska spelen som många växte upp med.
Idag finns spel som erbjuder allt från strategi och berättande till samarbete, slutledningsförmåga och kreativ problemlösning.
Om du gillar vänskaplig konkurrens kan du prova ett strategispel eller ett snabbt kortspel. Om du hellre samarbetar kan du välja ett spel där alla arbetar mot samma mål.
Sällskapsspel kan vara särskilt trevliga för par eftersom de skapar en gemensam aktivitet som uppmuntrar till samtal och interaktion.
De passar också bra för mindre kompisgäng, särskilt när ni letar efter ett alternativ till ännu en kväll framför en film.
Välj ett spel som passar din energinivå. Ett avancerat strategispel kanske är perfekt under helgen, medan ett kort och enkelt spel fungerar bättre efter en krävande arbetsdag.
6. Skaffa en kreativ hobby
Ett av de mest givande sätten att tillbringa en kväll är att skapa något med händerna.
Kreativa fritidsintressen kan vara att teckna, måla, sticka, fotografera, arbeta med keramik, skriva, snickra eller nästan vad som helst där du får skapa något eget.
Du behöver inte vara särskilt duktig för att uppskatta aktiviteten.
Tvärtom kan det vara mer avkopplande att prova något kreativt utan att förvänta sig ett professionellt resultat.
Försök skissa av något i hemmet, måla ett enkelt landskap eller skriva en kort berättelse. Om du gillar praktiska projekt kan du prova att reparera, dekorera eller bygga något.
Målet behöver inte vara att skapa något imponerande. Det handlar om att uppskatta en aktivitet där du själv är delaktig istället för att bara konsumera underhållning.
Med tiden kanske du upptäcker ett fritidsintresse som blir en regelbunden och meningsfull del av ditt liv.
7. Ta en kvällspromenad
Efter att ha tillbringat stora delar av dagen inomhus kan det vara uppfriskande att gå ut istället för att sätta sig framför ännu en skärm.
En kvällspromenad behöver varken vara lång eller fysiskt krävande.
Du kan utforska en ny väg i närområdet, besöka en park eller helt enkelt promenera i tjugo minuter medan du lyssnar på musik eller en podd.
Om du bor tillsammans med en partner eller familjemedlem kan en gemensam promenad också skapa ett avslappnat tillfälle att prata.
Utan att tv:n eller mobilen hela tiden konkurrerar om uppmärksamheten kan samtalen utvecklas mer naturligt.
För den som arbetar vid ett skrivbord ger promenaden dessutom en möjlighet att röra på sig efter en dag med mycket stillasittande.
Välj en väg som känns trygg och bekväm, särskilt om du promenerar när det är mörkt.
8. Lär dig något du alltid har varit nyfiken på
De flesta har åtminstone ett ämne som de länge har velat förstå bättre.
Kanske är du intresserad av astronomi, psykologi, historia, ett främmande språk, fotografering eller hur vardaglig teknik fungerar.
Istället för att tillbringa varje kväll med att titta på det som råkar finnas tillgängligt kan du ägna lite tid åt att utforska ditt intresse.
Du kan läsa en introduktionsbok, följa en strukturerad webbkurs, öva på ett språk eller arbeta dig igenom en nybörjarguide.
Lärandet behöver inte påminna om skolan eller innehålla prov och deadlines.
Det kan helt enkelt vara ett sätt att stilla nyfikenheten och gradvis bygga upp kunskap om något du tycker är fascinerande.
Om du väljer att lära dig något på nätet kan det vara klokt att använda en särskild kurs eller resurs istället för att låta studiestunden övergå i planlöst surfande.
9. Gå igenom dina fotografier och minnen
De flesta av oss har hundratals eller tusentals fotografier sparade i mobiler och datorer, men tar oss sällan tid att faktiskt titta igenom dem.
Att ägna en kväll åt att organisera fotografier kan vara både praktiskt och trevligt.
Välj bilder från en semester, familjefest eller en minnesvärd period i livet och skapa ett digitalt album eller en fotobok.
Du kan också skriva ut några favoriter och sätta upp dem hemma.
Om du gör detta tillsammans med din partner eller familj kan gamla fotografier väcka samtal och minnen som annars kanske aldrig hade kommit på tal.
Det är dessutom ett bra tillfälle att säkerhetskopiera viktiga bilder så att de inte bara finns sparade på ett enda ställe.
Aktiviteten kombinerar en praktisk uppgift med glädjen i att återuppleva betydelsefulla stunder.
10. Lös ett pussel eller kluriga gåtor
Om du gillar mentala utmaningar kan pussel och klurigheter vara ett utmärkt alternativ till tv.
Korsord, sudoku, logiska gåtor, vanliga pussel och utmaningar inspirerade av escape rooms erbjuder olika typer av problemlösning.
Vissa passar bäst att lösa ensam, medan andra fungerar utmärkt som gemensamma aktiviteter.
Att lägga ett stort pussel tillsammans kan exempelvis skapa en avslappnad miljö för samtal. Ni kan prata medan ni letar efter bitar utan att hela tiden behöva koncentrera er på varandra.
Mer omfattande mysteriespel erbjuder en annan upplevelse genom att kombinera ledtrådar, berättelser och logiskt tänkande.
Välj en utmaning som känns rolig snarare än frustrerande. Syftet är att väcka nyfikenheten, inte att förvandla fritiden till ytterligare ett stressmoment.
11. Ring någon du inte har pratat med på länge
Modern teknik gör det enkelt att hålla en ytlig kontakt genom meddelanden och sociala medier, men den typen av kommunikation ersätter inte alltid ett riktigt samtal.
Om det finns en vän eller släkting som du länge har tänkt höra av dig till kan du ägna en del av kvällen åt att ringa personen.
Du behöver ingen särskild anledning.
Fråga hur personen mår, berätta något från din egen vecka eller prata ikapp om vad som har hänt sedan ni hördes senast.
För människor som bor långt ifrån varandra kan ett videosamtal också vara ett trevligt sätt att umgås.
Alla samtal behöver inte vara långa eller särskilt djupa. Ibland räcker en enkel pratstund för att en vanlig kväll ska kännas lite mer meningsfull.
12. Gör ett litet projekt hemma
Små hemmaprojekt kan vara förvånansvärt tillfredsställande, särskilt när det handlar om något du länge har skjutit upp.
Du kanske vill möblera om ett rum, skapa en fotovägg, plantera om några växter, organisera en bokhylla eller renovera en mindre möbel.
Välj ett projekt som du realistiskt kan slutföra under en kväll, särskilt om du redan är trött efter jobbet.
Du behöver inte göra varje kväll till ett renoveringsprojekt. Men att ibland byta ut tv-tittandet mot en praktisk uppgift kan ge en skön känsla av att ha åstadkommit något.
Det kan dessutom göra hemmet mer personligt och trivsamt.
13. Lyssna på musik utan att göra något annat
Musik finns ofta i bakgrunden när vi lagar mat, arbetar, reser eller utför hushållssysslor.
Men när satte du dig senast ner och lyssnade på ett helt album bara för att njuta av musiken?
Välj en artist du älskar eller utforska en musikgenre som du inte känner till särskilt väl.
Lägg undan mobilen, sätt dig bekvämt och ge musiken din uppmärksamhet.
Du kanske upptäcker detaljer i arrangemang, texter eller instrument som du vanligtvis missar när du lyssnar med halva uppmärksamheten.
Om du bor tillsammans med någon kan ni turas om att välja album och berätta varför vissa låtar betyder något särskilt.
Det är en enkel aktivitet som nästan inte kräver några förberedelser alls men ändå kan göra kvällen annorlunda.
14. Planera ett framtida äventyr
Ibland börjar det roliga med en upplevelse långt innan den faktiskt äger rum.
Att planera en weekendresa, dagsutflykt eller särskild aktivitet kan ge dig något att se fram emot.
Du behöver inte planera en dyr semester.
Utforska närliggande orter som du aldrig har besökt, leta efter vandringsleder, hitta intressanta museer eller gör en lista över restauranger du skulle vilja prova.
Om du planerar tillsammans med en partner eller vän kan ni diskutera vilka upplevelser ni båda skulle uppskatta och skapa en realistisk plan.
För ett budgetvänligt alternativ kan ni ordna en dagsutflykt där ni tar med egen matsäck och fokuserar på gratis eller billiga sevärdheter.
Själva planeringen kan bli en rolig aktivitet, särskilt när den leder till en upplevelse som ni annars kanske aldrig hade kommit på.
15. Börja skriva dagbok
Att skriva dagbok behöver inte innebära långa texter om precis allt som har hänt under dagen.
Det kan vara så enkelt som att ägna tio minuter åt att skriva ner tankar, idéer eller upplevelser.
Du kanske vill skriva om något du uppskattade under dagen, ett problem du försöker lösa eller ett mål du skulle vilja arbeta mot.
Vissa föredrar färdiga skrivfrågor, medan andra tycker om att skriva fritt utan något särskilt ämne.
Om du inte vet var du ska börja kan du prova att svara på tre frågor: Vad gick bra idag? Vad har jag funderat mycket på? Vad skulle jag vilja göra imorgon?
Syftet är inte att skriva välformulerade texter, utan att skapa en lugn stund för eftertanke.
För vissa blir dagboksskrivandet ett avkopplande sätt att avsluta dagen utan att direkt vända sig till en skärm.
16. Bjud hem några vänner på en enkel spelkväll
Att umgås med vänner behöver inte alltid innebära att gå ut, boka restaurang eller arrangera ett stort evenemang.
Bjud hem några personer på en avslappnad kväll.
Ni kan laga en enkel middag, låta alla ta med något att dela på eller ordna en aktivitet som en frågesport, ett sällskapsspel eller en mordgåta.
De trevligaste sammankomsterna bygger ofta inte på dyr underhållning, utan på att människor får möjlighet att koppla av, skratta och umgås.
Om dina vänner gillar kriminalberättelser och klurigheter kan en gemensam utredning ge alla något intressant att diskutera.
Exempelvis innehåller Ink & Clues kompletta spelpaket flera fiktiva mordgåtor som kan användas vid olika spelkvällar.
Ni kan välja ett fall, förbereda materialet och låta gruppen undersöka bevisen tillsammans. Eftersom spelen innehåller brottsteman för en vuxen publik är det bra att kontrollera att det valda fallet passar alla som ska delta.
För en enklare kväll kan en kortlek, hemmagjorda snacks och trevliga samtal vara allt som behövs.
17. Lär dig något nytt tillsammans med din partner
Att lära sig något tillsammans kan vara ett roligt sätt att bryta invanda kvällsrutiner.
Välj en färdighet som intresserar er båda, även om ingen av er har några tidigare erfarenheter.
Ni kan prova enkla danssteg, öva på att teckna, lära er några fraser på ett nytt språk eller experimentera med att göra hemmagjord pasta.
Ingen behöver vara läraren. Tvärtom kan det bli roligare att upptäcka något nytt tillsammans när båda är nybörjare.
Håll stämningen lekfull och undvik att lägga för stor vikt vid att resultatet ska bli imponerande.
Målet är att dela en upplevelse, skratta åt misstagen och ha roligt medan ni lär er något annorlunda.
Med tiden kanske ni upptäcker en aktivitet som blir ett återkommande inslag i ert förhållande.
18. Ta tag i något du länge har skjutit upp
De flesta har några små uppgifter som har stått på att göra-listan i veckor eller månader.
Kanske har du tänkt sortera en låda, laga något som är trasigt, organisera papper eller avsluta ett personligt projekt.
Att ägna en kväll åt att slutföra en sådan uppgift kan kännas tillfredsställande, särskilt om det är något som har stört dig under en längre tid.
Det är däremot viktigt att inte förvandla all fritid till mer arbete.
Välj uppgifter som känns hanterbara och ge dig själv tillåtelse att sluta när du har gjort tillräckligt.
Ibland kan ett enda avklarat projekt skapa en känsla av lättnad som gör resten av kvällen mer njutbar.
19. Testa en ny hobby utan att behöva fortsätta
En anledning till att många vuxna har svårt att hitta nya fritidsintressen är känslan av att man måste välja något som man sedan ska hålla fast vid i flera år.
Men det är inget fel med att prova en aktivitet bara för att se om du tycker om den.
Du kan ägna en kväll åt att lära dig enkel origami, en annan åt kalligrafi och en tredje åt att experimentera med fotografering.
Vissa aktiviteter kommer inte att intressera dig, och det är helt okej.
Se det som att du utforskar möjligheter snarare än att du letar efter den perfekta hobbyn.
Börja med billigt material eller sådant du redan har hemma så att du inte behöver göra någon större ekonomisk investering.
Så småningom kanske du hittar något som du verkligen vill fortsätta med.
20. Ha en kväll helt utan planer
Det kanske låter motsägelsefullt i en artikel om alternativ till tv-tittande, men ibland är en av de bästa sakerna du kan göra att lämna kvällen helt oplanerad.
Vi omges ofta av scheman, notiser och förväntningar på hur vår tid ska användas.
När kvällen äntligen kommer behöver du inte nödvändigtvis ytterligare en lista över saker att åstadkomma.
Prova att lägga undan mobilen och ge dig själv tillåtelse att göra det som känns lockande för stunden.
Du kanske börjar läsa, lyssnar på musik, har ett långt samtal eller bara kopplar av.
Skillnaden är att du ger dig själv möjlighet att välja istället för att automatiskt starta tv:n för att det är vad du alltid brukar göra.
Ibland kan det vara precis lika värdefullt att göra mindre som att hitta en ny aktivitet.
Vad kan man göra istället för att titta på tv som par?
Om du och din partner har hamnat i vanan att titta på tv varje kväll behöver ni inte planera avancerade dejtkvällar för att förändra rutinen.
Börja med aktiviteter som uppmuntrar er att umgås aktivt istället för att bara sitta bredvid varandra.
Att laga mat tillsammans, spela ett samarbetsspel, ta en kvällspromenad eller arbeta med ett gemensamt projekt kan skapa naturliga möjligheter till samtal.
För par som gillar kriminalserier kan det vara särskilt engagerande att lösa en fiktiv mordgåta tillsammans.
Istället för att titta på när tv-poliser undersöker bevis får ni själva analysera vittnesmål, granska misstänkta och diskutera olika teorier som ett lag.
Den gemensamma utmaningen kan få kvällen att kännas annorlunda än vanligt utan att ni behöver lämna hemmet.
Ni kan också införa en veckotradition där ni turas om att välja aktivitet.
En vecka kanske ni lagar något nytt, nästa spelar ni spel och veckan därpå provar ni en ny hobby.
Målet är inte att sluta titta på tv tillsammans, utan att skapa utrymme för fler sorters kvalitetstid.
Vad kan man göra istället för att titta på tv när man är ensam?
Att tillbringa en kväll ensam betyder inte att du måste välja tv eller sociala medier.
Tvärtom kan egentid vara ett värdefullt tillfälle att utforska intressen i din egen takt.
Att läsa, teckna, lära sig ett språk, lägga pussel eller lyssna på musik kan alla vara trevliga aktiviteter på egen hand.
Om du föredrar något mer interaktivt kan du prova ett mysteriespel eller en logisk utmaning där du behöver undersöka information och arbeta dig fram till en lösning.
Många mordgåtor med utredningsmaterial går att lösa på egen hand och passar därför personer som tycker om att klura utan sällskap.
Du kan också använda kvällen till att ringa en vän, planera en framtida resa eller prova ett nytt recept.
Välj aktiviteter utifrån vad du faktiskt tycker om, inte utifrån hur du föreställer dig att en produktiv kväll borde se ut.
Vad kan man göra istället för att titta på tv när man är trött?
Ett av de största hindren för att förändra kvällsrutinerna är att man helt enkelt känner sig utmattad.
Efter en krävande dag kanske ett komplicerat spel eller en ambitiös hobby är det sista du vill ägna dig åt.
Därför kan det vara bra att ha alternativ som kräver olika mycket energi.
Under en särskilt trött kväll kanske du lyssnar på musik, läser några sidor i en bok, tar ett varmt bad eller sitter ute en liten stund.
När du har lite mer energi kan du prova ett pussel, laga något gott eller ta en kort promenad.
Spara längre aktiviteter, som en omfattande mordgåta eller ett större kreativt projekt, till kvällar då du känner dig mer motiverad.
Och kom ihåg att tv-tittande fortfarande kan vara ett alldeles utmärkt val när det verkligen är vad du vill göra.
Målet är att ha alternativ, inte att ersätta en stel rutin med en annan.
Så bryter du vanan att titta på tv varje kväll
Om tv:n har blivit din självklara kvällsaktivitet kan det kännas både onödigt och svårt att försöka förändra allt på en gång.
Börja istället med ett litet experiment.
Välj en kväll i veckan då du medvetet gör något annat.
Du kan kalla det din spelkväll, kreativa kväll, läskväll eller dejtkväll.
Förbered det du behöver i förväg. Om du tänker läsa kan du lägga fram en bok. Om du vill spela ett spel kan du välja vilket redan innan kvällen börjar. Om du ska laga något nytt kan du se till att ingredienserna finns hemma.
Ju mindre ansträngning som krävs för att komma igång, desto större är chansen att du faktiskt genomför planen.
Efter några veckor kan du fundera över vilka aktiviteter du verkligen uppskattade.
Kanske upptäcker du att du vill byta ut flera tv-kvällar mot andra upplevelser, eller så kommer du fram till att en annorlunda kväll i veckan räcker gott.
Det finns ingen universell perfekt balans. Den bästa rutinen är den som gör att du känner dig nöjd med hur du använder din fritid.
Exempel på ett veckoschema med mindre tv-tittande
Om du vill ha inspiration kan du använda följande upplägg för att skapa mer variation under en vanlig vecka utan att planeringen blir alltför krävande.
- Måndag: Läs en bok eller lyssna på musik efter middagen.
- Tisdag: Ta en kvällspromenad eller ägna tid åt en kreativ hobby.
- Onsdag: Njut av en film eller favoritserie utan dåligt samvete.
- Torsdag: Laga något nytt eller lär dig en liten färdighet.
- Fredag: Ha en dejtkväll, spela sällskapsspel eller lös en mordgåta.
- Lördag: Träffa vänner, hitta på något utanför hemmet eller arbeta med ett större personligt projekt.
- Söndag: Koppla av, planera veckan som kommer eller gör något som hjälper dig att varva ner.
Det här är bara ett exempel, inte ett schema du behöver följa exakt.
Vissa veckor är mer hektiska än andra, och ibland är vila det enda du behöver under kvällen.
Det viktiga är att ha några möjligheter tillgängliga så att tv-tittandet blir ett medvetet val istället för en automatisk rutin.
Är det egentligen dåligt att titta på tv varje kväll?
Att titta på tv varje kväll är inte automatiskt dåligt.
Det som spelar roll är hur mycket tid det tar, vad du tittar på, hur det påverkar din sömn och om det tränger undan andra aktiviteter som är viktiga för dig.
Tv kan erbjuda underhållning, avkoppling, information och gemensamma upplevelser. Att följa en favoritserie tillsammans med sin partner kan till och med vara en trevlig tradition.
Om långa stunder framför tv:n däremot regelbundet ersätter fysisk aktivitet, socialt umgänge, sömn eller fritidsintressen som du egentligen hellre skulle ägna dig åt kan det vara värt att se över balansen.
Det finns också en skillnad mellan att medvetet titta på något du tycker om och att ägna flera timmar åt att bläddra runt utan att hitta något särskilt tillfredsställande.
Istället för att fokusera på om tv är bra eller dåligt kan du fråga dig om du är nöjd med hur dina kvällar vanligtvis ser ut.
Om svaret är ja finns det ingen anledning att förändra något bara för förändringens skull.
Om svaret är nej kan några nya aktiviteter vara en bra början.
Gör kvällarna till något att se fram emot
Att titta på tv är ett enkelt och trevligt sätt att koppla av, men det behöver inte vara det enda du gör efter jobbet.
Att läsa, laga mat, spela spel, lära sig nya saker, utforska kreativa fritidsintressen och tillbringa kvalitetstid med andra kan alla bidra till mer varierade kvällar.
Du behöver inte förvandla varje vardagskväll till en fantastisk upplevelse. Även en eller två kvällar i veckan med en annan aktivitet kan hjälpa till att bryta känslan av att varje dag ser likadan ut.
Om du gillar kriminalberättelser och vill ha något mer interaktivt än ännu ett avsnitt av en deckarserie kan en digital mordgåta från Ink & Clues ge dig möjlighet att själv undersöka ett fiktivt brottsfall.
För dig som gärna löser mysterier regelbundet innehåller det kompletta spelpaketet flera olika utredningar som kan utforskas under separata kvällar.
Men oavsett vad du väljer är det viktigaste att din fritid känns som just din egen.
Ibland är det bästa alternativet till tv inte någon särskilt ambitiös aktivitet. Det är helt enkelt att göra något annorlunda, njuta av stunden och skapa en kväll som du faktiskt kommer att minnas.
